|
|
Культуризм
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:18 · Сообщение № 1 |
 РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Культуризм
Тема создана для обсуждение рационов, программ тренировок, связанных с культуризмом. Рассказывайте про свои собственные достижение, выкладывайте свои фотографии и фотографии тренажерного зала. Высказывайте свои мнения по данному виду спорта.
Немного истории - Культуризм или как его еще называют бодибилдинг, является процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания (меньше жира больше углеводов и белков).
Соревновательный культуризм представляет собой своеобразный конкурс красоты, где судьи оценивают красоту мускулатуры участников на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Культуризм свое существование начинает к годам 1880, но приобрел большую популярность в 1950. Наибольшую мотивацию оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, выдающийся атлет XIX века.
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 году в Концертном зале имени П.И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай. Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, после этого «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры
Интересные факты :
Культуристам советуют избегать пищи с добавлением консервантов, так как они приводят к раку!
Для рельефного пресса нужно очень мало жира в диете, аэробные тренировки и всесторонняя проработка брюшных мышц!
Есть много протеина вредно лишь в том случае, если у вас проблемы с почками и если в протеиновых продуктах много насыщенных жиров!
Ли Прист - чемпион Австралии - никогда не прорабатывает икры тяжелыми весами!
Мало кто знает, что результативность тренинга можно существенно подстегнуть простыми прогулками на свежем воздухе!
Раним утром, то есть в 4-6 утра тренировке очень полезны. Ученые обнаружили, что столь ранние нагрузки "сжигают" куда больше подкожного жира и вдобавок существенно поднимают общий энергетический уровень организма!
Оказывается, бобовые, например фасоль или горох, очень эффективно восстанавливают силы после атлетического тренинга!
Тренировки помогают снять стресс!
"Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать! © "
Содержание темы:
9 советов, чтобы всегда быть в отличной форме!
Влияние бодибилдинга на организм!
Вредность некоторых упражнений, и решение этих проблем!
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Пятница, 06 Декабря 2013, 21:47 |
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:18 · Сообщение № 2 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз (  ) Ещё бодибилдинг
Опа поворот!  Я вот тоже бодибилдингом занимаюсь, уже как год. Интересы то сколько у нас совпадают, и боди. и рыбалка.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 3 |
 ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Я вот тоже бодибилдингом занимаюсь
Будь осторожен,особенно с отягощениями на наклонной скамье.
Сообщение отредактировал Маркиз - Воскресенье, 01 Декабря 2013, 19:14 |
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 4 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Тренер тоже так сказал. Ну я не стараюсь сильна нагружатся. 
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 5 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Тренер тоже так сказал. Ну я не стараюсь сильна нагружатся.
Ну и правильно.Я вот отзанимался 4 года и повредил себе спину.Вот мучаюсь со спиной уже 15 лет,но занятия пол года назад возобновил,всё равно спина не проходит
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 6 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Я вот отзанимался 4 года и повредил себе спину.Вот мучаюсь со спиной уже 15 лет,но занятия пол года назад возобновил,всё равно спина не проходит
Мда... проблема. У меня вот временами запястье болит, когда бицепс делаю. Не сталкивался с такими проблемами?
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 7 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Мда... проблема. У меня вот временами запястье болит, когда бицепс делаю. Не сталкивался с такими проблемами?
Нет,такого не было.Попробуй обматывать,для безопасности,пояс же на штангу одеваешь?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:19 · Сообщение № 8 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) .Попробуй обматывать,для безопасности
А это идея, можно обматывать с эластическим бинтом!
Цитата Маркиз ( ) пояс же на штангу одеваешь?
Конечно! У нас в зале есть несколько, так что покупать не надо. А это +!
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 9 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Конечно! У нас в зале есть несколько, так что покупать не надо. А это +!
А я для дома купил.Сколько кг на гантеле жмёшь?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 10 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Сколько кг на гантеле жмёшь?
Я даю предпочтение штанги. С гантелями делаю только бицепс и пуловеры!
А так, жим лёжа 60 кг(максимум), уже как 2 месяца не могу добавить вес, хотя бы до 65! А у тебя какой рабочий вес?
Иле я вопрос не правильно понял? 
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Воскресенье, 01 Декабря 2013, 20:06 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 11 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Иле я вопрос не правильно понял?
Ну ты же написал про гантели.Вот я тебя и спросил,какой вес у тебя на одной гантели,для бицепса и сколько раз за один подход?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 12 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Ну ты же написал про гантели.Вот я тебя и спросил,какой вес у тебя на одной гантели,для бицепса и сколько раз за один подход?
А понятно! Ну одна гантеля 12кг, делаю 4 падхода, первый подход делаю с 10кг как разминку. За один подход 30 раз, только я делаю обе руки одновременно, выходит по 15 на руке . А ты сколько повторений считаешь нормой.(то есть за один подход)
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 13 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) А понятно! Ну одна гантеля 12кг, делаю 4 падхода, первый подход делаю с 10кг как разминку. За один подход 30 раз, только я делаю обе руки одновременно, выходит по 15 на руке . А ты сколько повторений считаешь нормой.(то есть за один подход)
Ну ты и сам должен знать,что в подходе допускается от 8 до 12 повторений,но я тоже в два раза больше делаю.Но этого в принципе не надо,лучше добавить вес и делать сколько положено.Или делать медленно,уверяю что если с тем же весом будешь делать медленно,то и половину раз не сделаешь того что делаешь.А вообще это долгий разговор,смотря чего ты добиться хочешь,рельефности,выносливости и т.д.)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:20 · Сообщение № 14 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) что в подходе допускается от 8 до 12 повторений
У нас тренер в первый день сказал что повторений в подходе должно быть 12-15, вот я и делая сколько сказали! Стоит задуматься над этим.
Цитата Маркиз ( ) Или делать медленно,уверяю что если с тем же весом будешь делать медленно,то и половину раз не сделаешь того что делаешь
В этом я уже убедился.
Цитата Маркиз ( ) А вообще это долгий разговор,смотря чего ты добиться хочешь,рельефности
Ну я хочу рельефности, так как массу уже набрал. При росте 178см у меня 67кг. А для выносливости я временами бегаю иле плаваю...))
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 15 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Ну я хочу рельефности, так как массу уже набрал. При росте 178см у меня 67кг. А для выносливости я временами бегаю иле плаваю...))
Вес маловат у тебя.Штангу даже свой вес не жмёшь,тоже не good.Но за год занятий нормально.Тренер у вас прямо садист)Может он вас на международку готовит?)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 16 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Вес маловат у тебя.Штангу даже свой вес не жмёшь,тоже не good.Но за год занятий нормально.
Хмм... Понимаю, да вот как не крути не могу больше 60кг поднять.
Цитата Маркиз ( ) Тренер у вас прямо садист)Может он вас на международку готовит?)
Ну они два братья. По началу больше с младшим юкшался, а потом 2 месяца сам без тренера. А на международку(только по стране, не знаю как будет правельно  ) я уже побывал, занял второе место по приседанием со штангой. Старший из братьев подготовил.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 17 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Хмм... Понимаю, да вот как не крути не могу больше 60кг поднять.
Я ж тебе и говорю,тебе собственный вес надо под рост подогнать.А ты эти 60 кг от пола рвёшь или в жиме лёжа делаешь?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 18 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| В жиме лёжа делаю.
Цитата Маркиз ( ) Я ж тебе и говорю,тебе собственный вес надо под рост подогнать.
Ты имеешь в виду 1.78 и 78кг? Иле я не понял опять.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 19 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Ты имеешь в виду 1.78 и 78кг?
Ага)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:21 · Сообщение № 20 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Ага)
Понятно! Будет сложно еще 10кг добавить, я по натуре эктоморф(не чистый вид) и эти 67кг довались с упором! Ну ты понимаешь о чем я, 6 раз в день питаться, и учитывать то что ты ешь и в какое количество. ну да ладно думою что справлюсь. А тебе спасибо за советы! 
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Воскресенье, 01 Декабря 2013, 21:23 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:22 · Сообщение № 21 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Понятно! Будет сложно еще 10кг добавить
Да не торопись,всему своё время,да и сложно в твои годы столько набрать,но самое простое-это веди более умеренный образ жизни)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:22 · Сообщение № 22 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) но самое простое-это веди более умеренный образ жизни)
Тут ты прав!
Цитата Маркиз ( ) Да не торопись,всему своё время
Знаешь сложно ждать, то есть не торопится.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:22 · Сообщение № 23 |
 СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, с возрастом вес сам наберется до оптимального. Так что не забивай голову этой ерундой.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:22 · Сообщение № 24 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Sp1tFire ( ) gavani, с возрастом вес сам наберется до оптимального. Так что не забивай голову этой ерундой.
Да я сильно и не забиваю. Просто придерживаюсь определенной диеты! А за совет спасибо.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 11:18 · Сообщение № 25 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, с открытием темы) А всем любителям железа,физкультпривет!)
|
| |
| |
| Краб | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 12:25 · Сообщение № 26 |
 Шкипер
Группа: Корсары
Сообщений: 295
Содержимое сундука: 15
Репутация: 5
Местонахождение: Вне сайта
| Я в университете на тяжёлую атлетику ходил. Участвовал на местных соревнованиях по подъёму гирь по 24кг и приседания со штангой. Но после всего этого предпочитаю работать с собственным весом на турнике и брусьях отжимание, приседание на одной ноге... К железу отношусь с опаской, проблемы со спиной (компрессия межпозвоночных дисков). Считаю, что если уж и заниматься с железом то никакой самодеятельности и личных рекордов. Лучше меньше, но больше Поменьше вес, побольше повторений.
В школе умудрился на соревнованиях присесть на одной ноге 50 раз, физрук ошалел.  А я специально не готовился просто дома зарядку делал по утрам.
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 12:42 · Сообщение № 27 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Краб ( ) (компрессия межпозвоночных дисков).
Ещё одна жертва железа)
|
| |
| |
| Краб | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 13:26 · Сообщение № 28 |
|
Шкипер
Группа: Корсары
Сообщений: 295
Содержимое сундука: 15
Репутация: 5
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Ещё одна жертва железа)
Да, нет
Если у тебя есть мало-мальская техника по тяжёлой атлетике, то риск повреждения минимален. И станки, штанги, гантели достаточно удобны для работы. Но в природе сталкиваешься не только со штангами и тренажёрами , еще с холодильниками, диванами и т.д. Короче, крупногабаритные утяжеления, где техничность подъёма ногами, а не спиной мало помогают.
Вот на даче,на стройке бани тягал на высоту, ну и до поднимался.  Хотя железо может и внесло свой вклад. 
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 13:36 · Сообщение № 29 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Краб, да,всё это знакомо и крупногабаритные,неудобные для ношения вещи...Ну,а железо,как ты правильно подметил,тоже накладывает свой отпечаток.И потом вес который мы поднимаем,в 10 раз меньше той нагрузки которую берёт на себя наш позвоночник.
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 16:06 · Сообщение № 30 |
 ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Всем привет!В начале темы говорится про «отягощение на наклонной скамье».
Отягощение на наклонной скамье-это что?
Жим гантелей/штанги на грудь имеется в виду?Когда под 45° скамья.Или что?:)с чем быть осторожнее?:)
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 16:16 · Сообщение № 31 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Жим гантелей/штанги на грудь имеется в виду?Когда под 45° скамья.Или что?:)с чем быть осторожнее?:)
Имелась в виду скамья под 45,для упражнений на пресс,с блином за головой
А осторожность там нужна в первую очередь с поясничным отделом позвоночника
Сообщение отредактировал Маркиз - Среда, 04 Декабря 2013, 16:29 |
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:27 · Сообщение № 32 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Краб ( ) по подъёму гирь по 24кг
Это когда поднимаешь гирь над головой?
В предыдущих постов вы обсуждали компрессию межпозвоночных дисков. Так вот я тоже делаю приседание со штангой, и мне очень интересно угрожает ли моей спине чего нибудь?
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:32 · Сообщение № 33 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) и мне очень интересно угрожает ли моей спине чего нибудь?
Категорически угрожает,именно приседания со штангой,ты даже представить себе не можешь сколько тонн давят в этот момент на твои позвоночные диски.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:36 · Сообщение № 34 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Категорически угрожает,именно приседания со штангой,ты даже представить себе не можешь сколько тонн давят в этот момент на твои позвоночные диски.
Ммм.... вот беда! Так что же мне сделать? Отказаться от приседаний со штангой? Ведь я стараюсь делать правильно, выпрямляюсь перед каждым приседанием. А после этого стою на турник по 1 минуте.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:47 · Сообщение № 35 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, я не приседал и то спину повредил.Ни кто не знает свой предел,а он есть.Это я тебя не запугиваю,но это так.Самая большая нагрузка на позвоночник-это отягощения на прямых ногах.У любого человека без нагрузки,уже на прямых ногах идёт давление на позвоночник и не малое,ну а с весом,сам понимаешь,при чём вес примерно,тот что тягаешь,умножь на 10-это будет давление непосредственно на позвоночник
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:52 · Сообщение № 36 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Маркиз, спасибо! Мысль я твою понял и согласен с тобой. Думою что буду продолжать и дальше приседать, к тому же это мой пункт форте. А для уверенности пойду к врачу для осмотра.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Korsar97 | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:55 · Сообщение № 37 |
 АБОРДАЖНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 828
Содержимое сундука: 27
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Категорически угрожает,именно приседания со штангой,ты даже представить себе не можешь сколько тонн давят в этот момент на твои позвоночные диски.
А если я приседаю с блином 10-15 кг? Это надеюсь не такая сильная нагрузка на позвоночник.
Хорошего понемножку.
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 19:58 · Сообщение № 38 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, удачи тебе.А тренер у тебя молодой?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 20:21 · Сообщение № 39 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) А тренер у тебя молодой?
Тренер у меня не постоянный! Он за услуги тренера не берет нечего, и поэтому работает в другом месте. Тренировать приходит только для меня и несколько ребят, лучше сказать готовит к международке + дает дельные советы что кушать, как правельно делать упражнения и.т.д. и.т.п. Ему где то 46-50, но хочу подметить что в хороший форме.
Вспомнилось. Когда был на любительский турнир (я еще с тренером ходил) ко мне подошел Степан Серкели(Молдавский билдер, дважды становился чемпионом Молдовы в своей весовой категории) и поздравил с победой. А еще он спросил про человека с которым я пришел, если это мой тренер, на что я ему ответил что да. Так вот, после этого он мне стал рассказывать что это его первый тренер, и лучшего тренера мне не найти. А вот подойти к нему так и не решился, у них какая та сора была. Добавлено (04 Декабря 2013, 20:21)
---------------------------------------------
Цитата Korsar97 ( ) А если я приседаю с блином 10-15 кг
Вот и ответ:
Цитата Маркиз ( ) при чём вес примерно,тот что тягаешь,умножь на 10-это будет давление непосредственно на позвоночник
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 20:33 · Сообщение № 40 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Korsar97 ( ) А если я приседаю с блином 10-15 кг? Это надеюсь не такая сильная нагрузка на позвоночник.
Мне так с ходу трудно тебе ответить не зная твоего веса и параметров.Вес конечно небольшой,но многое ещё от подготовки зависит.Если человек поднял вес в 10-15 кг,без предворительных тренировок,так и от такого веса надорваться можно.Моей дочери 30 лет,так она мою гантелю от пола оторвать не может,а в ней ни много не мало 12 кг)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 21:19 · Сообщение № 41 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Ну пожалуй начну с несколько фото-советов...
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Среда, 04 Декабря 2013, 21:20 |
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 00:59 · Сообщение № 42 |
|
СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| А лучше всего покушать как минимум за 3 часа до нагрузок.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 08:23 · Сообщение № 43 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Sp1tFire ( ) А лучше всего покушать как минимум за 3 часа до нагрузок.
Ну а это уже не будет слишком много?
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Краб | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 08:36 · Сообщение № 44 |
|
Шкипер
Группа: Корсары
Сообщений: 295
Содержимое сундука: 15
Репутация: 5
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Это когда поднимаешь гирь над головой?
Оно самое.
Про приседание со штангой (работают сразу и мышцы спины и ног):
Можно уменьшить количество подходов приседания со штангой и заменить их занятием на тренажёре - жим ногами сидя (работают только ноги без нагрузки на позвонок). А мышцы спины укреплять подъёмами в горизонтальном положении на вису и скручивание корпуса в разные стороны в этом же положении.
Про пресс: Большие нагрузки с утяжелением в этих упражнениях могут привести к расхождению мышц живота в стороны по вертикальной оси проходящей через пупок (у кого слишком эластичные связки - дисплазия), и выпиранию живота вперёд (как у штангистов). Есть очень хорошее упражнение: втяните в себя живот как можно глубже и к верху на выдохе. Повторяйте так, словно хотите зацепить пупок за верхние позвонки напрягая мышцы живота. Можно делать на ходу (как я по пути на работу и с работы). Эти упражнения имеют три огромных плюса. 1) Живот подтянут внутрь 2) Пищеварение работает на 150%. Никакие тяжести и газы в животе вам не страшны.3) Можно делать хоть целый день (никто ж не видит ваших манипуляций под рубашкой/курткой/за столом).
Если непонятны некоторые моменты, могу пояснить по подробней.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 16:33 · Сообщение № 45 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Краб ( ) жим ногами сидя (работают только ноги без нагрузки на позвонок)
Ну как говорит тренер, это уже не упражнения а туфта какая то. Объясню почему: по его словам это упражнения не эффективно для роста мышц ноги, оно только укрепляет и делает твердыми, уже имеющейся мышцы. Так что её нужно сделать только в случае если у вас уже большие ноги, и хотите чтоб мышцы на ногах были как камень.
Цитата Краб ( ) А мышцы спины укреплять подъёмами в горизонтальном положении на вису
Вот это я делаю, и между прочем хорошее упражнения.
Цитата Краб ( ) Есть очень хорошее упражнение: втяните в себя живот как можно глубже и к верху на выдохе.
Стоит попробовать.
|
| |
| |
| Краб | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 16:59 · Сообщение № 46 |
|
Шкипер
Группа: Корсары
Сообщений: 295
Содержимое сундука: 15
Репутация: 5
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) по его словам это упражнения не эффективно для роста мышц ноги, оно только укрепляет и делает твердыми, уже имеющейся мышцы
Может быть, не проверял. Тренера они на то и тренере, что много знают. По словам сенсея получается, что прогресса в сидячем жиме не будет, сколько жал в начале столько же и через годик выжимать будешь.
У всех тренажёрных упражнений минус в том, что они точечные. Даже не минус, а специфика. Но это как раз помогает избежать нагрузки на позвонок. И каменные, мышцы я думаю, это даже очень хорошо
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 17:58 · Сообщение № 47 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Краб ( ) И каменные, мышцы я думаю, это даже очень хорошо
Конечно здорово. А вот большие каменные мышцы это нечто!
Цитата Краб ( ) Может быть, не проверял.
Ну, я не могу вручится за его информацию. Может это не так, а проста ошибочная гипотеза.
Цитата Краб ( ) сколько жал в начале столько же и через годик выжимать будешь.
Ну с этим я не согласен. В начале жал 30-35, теперь же 60. Как не крути а прогресс есть.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 18:35 · Сообщение № 48 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Влияние бодибилдинга на организм
В этот пост я перечислил всевозможные влияние натурального бодибилдинга на организм. Про анаболические стероиды и их влияние я даже и не стал писать, так ка это и ежу понятно что анаболические стероиды убивают!
Бодибилдинг, как и любой другой вид спорта, оказывает влияние на организм спортсмена, последствия физических нагрузок имеют как положительные, так и отрицательные стороны. Очень важно учесть все нюансы, что бы уменьшить негативное воздействия занятий с большими весами. Для этого сначала следует выяснить, какое влияние оказывает занятие бодибилдингом на здоровье атлета.
Позитивное влияние бодибилдинга на организм:
1. Увеличение физической силы – даже если вы не включаете специальных силовых тренировок в свой тренировочный процесс происходит сам по себе. За счет постоянного увеличения рабочего веса.
2. Избавления от жира и замещение его мышечным корсетом. На тренировках используется масса энергии, часть которой берется из жировых запасов(но это не означает что можно баловать себя жирной едой), при этом за счет увеличения тренируемых мышц, не происходит провисания кожи, мышцы имеют привлекательный вид и высокий тонус.
3. Увеличение выносливости – регулярные физические упражнения повышают общую выносливость организма, при этом данные изменения вы замечаете не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
4. Повышение иммунитета и избавление от некоторых заболеваний. Регулярные занятия с отягощениями позволяют не только поднять общую сопротивляемость организма к различным заболеваниям, но и вылечить старые хронические болезни. В первую очередь это относится к заболеваниям позвоночника, правильно построенный тренировочный процесс укрепляет необходимые группы мышц, в результате чего уменьшается нагрузка на позвоночный столб и происходит исправления некоторых деформаций.
Так же благотворно влияют тренировки и на дыхательную систему, как это и не звучит странно, правильное дыхание при выполнении упражнений выводит из легких лишнюю жидкость и позволяет излечить такое заболевание как хронический бронхит.
5. Сердечно-сосудистая система- сердечно-сосудистая система под воздействием нагрузок, вместе с основными мышцами тренируется и сердечная мышца. Объем сердца увеличивается и вместе с эти увеличивается и его сила. В следствии этого, сердце сможет увеличить свою способность выбрасывать кровь до 42 л. в минуту!
Негативное влияние бодибилдинга на организм:
Не смотря на все положительные стороны. Занятия бодибилдингом могут оказывать и довольно негативное влияние на здоровье, связано это с двумя факторами, первым из которых идет работа с очень большими весами, а на втором месте выступает интенсивность тренировочного процесса.
1. Травмы – занятия с отягощениями очень часто приводят к травмам, лечение которых может длится не один месяц, поэтому лучше предотвратить травматизм, чем после пытаться вылечить последствия. Профилактикой травматизма является – разминка перед тренировкой, правильная одежда для занятий, не допускающая охлаждения мышц, тестирование упражнений с использованием малых весов перед их выполнением.
2. Заболевания суставов и сухожилий – как бы вы не старались, после нескольких лет активных занятий бодибилдингом вы почувствуете болевые ощущения в мышцах и суставах. Связано это с большим весом, который приходится поднимать на тренировках. Немного снизить отрицательный эффект вам поможет массаж и использование специальных мазей. Так же не следует сбрасывать со счетов полноценный отдых, походы в сауну или баню.
3. Заболевания сердца – в основном вызываются чрезмерной интенсивностью тренировок, сердце является мышечной группой, поэтому ей так же нужен отдых, про это как раз и забывают некоторые спортсмены.Помните, если вы работаете по 7 дней в неделю, и при этом меняете нагрузку на различные мышечные группы. Ваше сердце работает всегда, на каждой тренировке, а это черева то появлением серьезных проблем. Поэтому постарайтесь дать ему отдохнуть хотя бы 2-3 дня в неделю.
Тренируйся с умом!
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Четверг, 05 Декабря 2013, 18:47 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 19:16 · Сообщение № 49 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Тренируйся с умом!
Вот это правильно,а то как правило начинаешь это понимать когда уже навредишь себе,в погоне за результатом...
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 19:44 · Сообщение № 50 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) а то как правило начинаешь это понимать когда уже навредишь себе,в погоне за результатом...
А чтоб наши форумчане(которые захотят качаться), не наступали на одни и те же грабли, я решил сделать статью про самые опасные упражнение.(ну про тех что больше всего вредят нам)
К стати всем желающим. Можете выкладывать статьи про данному виду спорта иле про любимых культуристов. А я закреплю их в шапке.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| |
