|
|
Культуризм
| |
| gavani | Дата: Среда, 04 Декабря 2013, 00:18 · Сообщение № 1 |
 РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Культуризм
Тема создана для обсуждение рационов, программ тренировок, связанных с культуризмом. Рассказывайте про свои собственные достижение, выкладывайте свои фотографии и фотографии тренажерного зала. Высказывайте свои мнения по данному виду спорта.
Немного истории - Культуризм или как его еще называют бодибилдинг, является процесс наращивания и развития мускулатуры путём занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания (меньше жира больше углеводов и белков).
Соревновательный культуризм представляет собой своеобразный конкурс красоты, где судьи оценивают красоту мускулатуры участников на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.
Культуризм свое существование начинает к годам 1880, но приобрел большую популярность в 1950. Наибольшую мотивацию оказал Чарльз Атлас, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых супергероев заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, выдающийся атлет XIX века.
Традиционно демонстрация телосложения и силы в СССР была связана с цирком. Так, в 1948 году в Концертном зале имени П.И. Чайковского в Москве был проведен конкурс красоты телосложения, победителем которого стал известный цирковой акробат Александр Ширай. Первый культуристский зал в Советском Союзе открылся в 1962 году в Ленинграде, после этого «качалки» стали открываться с конца 1960-х годов по всей стране. При поддержке местного руководства, администрации спортивных залов и домов культуры проводились любительские турниры
Интересные факты :
Культуристам советуют избегать пищи с добавлением консервантов, так как они приводят к раку!
Для рельефного пресса нужно очень мало жира в диете, аэробные тренировки и всесторонняя проработка брюшных мышц!
Есть много протеина вредно лишь в том случае, если у вас проблемы с почками и если в протеиновых продуктах много насыщенных жиров!
Ли Прист - чемпион Австралии - никогда не прорабатывает икры тяжелыми весами!
Мало кто знает, что результативность тренинга можно существенно подстегнуть простыми прогулками на свежем воздухе!
Раним утром, то есть в 4-6 утра тренировке очень полезны. Ученые обнаружили, что столь ранние нагрузки "сжигают" куда больше подкожного жира и вдобавок существенно поднимают общий энергетический уровень организма!
Оказывается, бобовые, например фасоль или горох, очень эффективно восстанавливают силы после атлетического тренинга!
Тренировки помогают снять стресс!
"Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать! © "
Содержание темы:
9 советов, чтобы всегда быть в отличной форме!
Влияние бодибилдинга на организм!
Вредность некоторых упражнений, и решение этих проблем!
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Пятница, 06 Декабря 2013, 21:47 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 20:56 · Сообщение № 51 |
 ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani (  ) Можете выкладывать статьи про данному виду спорта иле про любимых культуристов.
А этих товарищей к какой группе отнести?
Маттиас Хьюз
Жан Клод Ван Дамм
Боло Йен
Шварценеггер
Лундгрен
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 21:04 · Сообщение № 52 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Маттиас Хьюз
Жан Клод Ван Дамм
Боло Йен
Шварценеггер
Лундгрен
Вот именно! Можно и не таких известных, можно например про бодибилдера из вашего города(но истествено с успехами в этом ремесле), иле про себя выкладывать инф. Например ваше фото, параметры, рацион и программу по которой вы тренируетесь. 
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 21:17 · Сообщение № 53 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, у меня есть часовая запись на видеокассете на трнировке,когда ещё начинал,но как её перенести сюда?
|
| |
| |
| gavani | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 21:21 · Сообщение № 54 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| В личку отвечу! Если кто знает можете ответить, а то мой вариант сложный.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Четверг, 05 Декабря 2013, 21:25 |
| |
| |
| СЛАВН | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 22:56 · Сообщение № 55 |
 СТАРПОМ
Группа: Администраторы
Сообщений: 26988
Содержимое сундука: 285
Репутация: 269
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) у меня есть часовая запись на видеокассете на трнировке,когда ещё начинал,но как её перенести сюда?
Если в двух словах, то оцифровать на компе, ролик на Ютуб залить, ссылку в плеер сайта.
ПОДПИШИСЬ:
Канал LogovoStalkerov.Com
________________________
Я - это я и никто другой.
________________________
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Четверг, 05 Декабря 2013, 23:25 · Сообщение № 56 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата СЛАВН ( ) Если в двух словах
Мне и в трёх сложно)Если только когда дома знакомый компьюторщик появится...)
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 09:51 · Сообщение № 57 |
 ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Еще раз к вопросу приседания со штангой и нагрузки на позвоночник...
Общаясь с разными людми,убеждаюсь,что все разделились на три лагеря:одни говорят про колоссальный вред и всякие компресии,вторые считают,что при правильной технике,правильном весе и с поясом ничего не будет,а третьим вообще пофигу:)
И кто же прав?Лично у меня это одно из любимых упражнений и тренеровки без него не представляю
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| DimonD | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 11:17 · Сообщение № 58 |
 СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 6812
Содержимое сундука: 204
Репутация: 70
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Еще раз к вопросу приседания со штангой и нагрузки на позвоночник...
...
И кто же прав?
Я бы в данной ситуации исходил из следующего: если есть часть людей, которые утверждают, что это упражнение опасно, значит, как минимум, есть риск получить проблемы со здоровьем. А при условии, что речь идет о позвоночнике, проблемы - весьма серьезные. Причем работа именно со свободными весами этот риск усиливает: а если техника не идеальна? а если в процессе куда-нибудь поведет-развернет?
В риск-менеджменте есть четкое правило: если сумма убытков при возможном проигрыше превышает сумму доходов при возможном выигрыше, да еще и вероятности выигрыша и проигрыша четко не просчитываются, включаться в такой процесс категорически не рекомендуется.
Если тебе уж ОЧЕНЬ хочется прокачивать именно эти мышцы ног, то лучше это все же делать в тренажере: либо лежа платформу толкаешь, либо те же приседы, но в смите (гриф ходит по вертикальным направляющим), там хоть вывесится так можно, что будешь практически лежать спиной на грифе...
Повторюсь: позвоночник - штука такая, которой лучше не рисковать...
В жизни всегда есть место пофигу
_______________________________
|
| |
| |
| Краб | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 11:24 · Сообщение № 59 |
 Шкипер
Группа: Корсары
Сообщений: 295
Содержимое сундука: 15
Репутация: 5
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Лично у меня это одно из любимых упражнений и тренировки без него не представляю
Жуть как люблю что ни будь советовать  , наверное я из страны Советов!! 
Непонятны мне твои метания. Сам ответил же на все свои вопросы :Цитата ford_focus ( ) при правильной технике, правильном весе и с поясом
Совет!!:
При сильных и длительных напряжениях мышцы так и остаются в сжатом состоянии, не расслабляются. Нагрузки на спину приводят к сильному напряжению спинных мышц, чтоб позвонок не свихнулся (в прямом смысле). По мима нагрузки внешней (железа), позвонок сжимается мышцами спины. Нужен отдых (хороший и качественный), чтобы спина расслабилась и нагрузка на межпозвоночные диски пропала. Но мало кто уделяет особое внимание отдыху после тренировок, да и жизнь не дает. Висение на турнике не поможет, потому что не расслабляется спина. Даже при правильных упражнениях всё это может привести к обсуждаемым проблемам.
Есть способы расслабления по мима пассивных - активные. Например растяжка. После нагрузок нужно потянуть/растянуть мышцы, чтобы в сведённые от нагрузок к ним прилила кровь, которая обогатит кислородом и выведет продукты метаболизма. Второй - массаж. Это самый лучший я считаю. Недаром спортсменов на соревнованиях между выступлениями обслуживает целая команда массажистов (не про билдеров, олимпийцев например). Когда мне вправляли спину, мышцы спины были так напряжены, что смещали позвонки. Назначили массаж, чтобы снять напряжение, а уж потом опять вправлять.
Вывод: Релаксация после упражнений это не только получение удовольствия, но острая необходимость во избежание травм. Чем серьёзней ваши намеренья в спортивных достижениях, тем серьёзней отнеситесь к отдыху.
Удачи в спорте вам!
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 12:10 · Сообщение № 60 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Спасибо за ответы!!!
Думаю,может,еще в бассейн записаться хоть раз в неделю.Прокачиваться и там)))Для спины очень полезно!)
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 15:07 · Сообщение № 61 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) И кто же прав?Лично у меня это одно из любимых упражнений и тренеровки без него не представляю
Каждому конечно своё,но какие Ваши годы))Всё это Вы вспомните лет через 20,и о многом пожалеете)
Цитата DimonD ( ) Повторюсь: позвоночник - штука такая, которой лучше не рисковать...
Вот это верно,кто это не прошёл,всё равно не поймёт. 
|
| |
| |
| gavani | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 16:39 · Сообщение № 62 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| ford_focus, я был у врача сегодня, проконсультировался по поводу спины. Так вот он мне сказал что с этим шутить нельзя, и лучше всего исключить это упражнения. Я ему ответил что категорически исключить это упражнения не хочу, на чего он ответил несколько дельными советами:
- ходи в бассейн, и плавай только брасс. Это поможет расслаблению спины.
- про массаж тоже сказал.
- сказал как правильно сделать это упражнения(я про приседания со штангой)- положи гриф штанги на передние дельты и, поставь ноги несколько шире плеч. Не наклонятся вперед и держать локти выше.
- ну и напоследок слушаться тренера, и раз в 3 месяца пойти к нему.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Пятница, 06 Декабря 2013, 16:40 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 17:56 · Сообщение № 63 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| gavani, молодец,продолжай в том же духе.Но тренера не всегда надо слушать,особенно если он тебя готовит к соревнованиям)
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 18:27 · Сообщение № 64 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Спасибо всем!Что же...Стоит подумать над этим!
А вот,например,когда подтягиваешься и вешаещь на себя вес-это тоже вредно?Нагрузка,только отрецательная получается...
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 18:40 · Сообщение № 65 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) А вот,например,когда подтягиваешься и вешаещь на себя вес-это тоже вредно?Нагрузка,только отрецательная получается...
Вообще подтягивания на турнике как бы растягивают позвоночник,ну а с добавлением веса происходит двоякая процедура.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 18:51 · Сообщение № 66 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Но тренера не всегда надо слушать,особенно если он тебя готовит к соревнованиям)
Ты это к тому что может и навредить, лижбы был эффект?
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 19:16 · Сообщение № 67 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Ты это к тому что может и навредить, лижбы был эффект?
Он может тебя перегружать
|
| |
| |
| gavani | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 19:25 · Сообщение № 68 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Он может тебя перегружать
Хмм.... У меня возникали такие мысли, в процессе тренировок. Нужно будет быть поосторожнее. 
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 19:35 · Сообщение № 69 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата gavani ( ) Хмм.... У меня возникали такие мысли, в процессе тренировок. Нужно будет быть поосторожнее.
Конечно,он же не стоит у тебя за спиной и не считает сколько повторений ты сделал)
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 21:33 · Сообщение № 70 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| То,что он (позвоночник) растягивается эт ясно))А не вредно ли его слишком растягивать?Скажем,+10-20 кг помимо своего веса добавлять?
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| gavani | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 21:42 · Сообщение № 71 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Вредность некоторых упражнений, и решение этих проблем!
Вы думаете, что просто должны тренироваться, чтобы расти как на дрожжах? Неправильно. Чтобы оставаться в отличной форме, вам следует быть на 100% здоровым и не травмироваться. В предыдущей статье я рассказал вкратце про влияние бодибилдинга на организм. Ну а здесь я буду углубятся в эту проблему, и расскажу некоторые трюки как избежать определённых травм.
Ну пожалуй для начало объясню что такое травма. Травма это нарушение целостности функций ткани и органов в результате воздействия факторов внешней среды. Травмы могут быть открытые и закрытые. Открытые травмы включает в себя все травмы с повреждением целостности кожных покровов. К ним относятся различные ранения механическими факторами, термические и химические ожоги, обморожения. Но нас интересуют закрытые травмы. К ним относят травмы без повреждения кожного покрова, например растяжения связок, ушибы, повреждения нервов и сосудов, разрывы связочного аппарата и.т.д. Есть также группа заболеваний, не связанных с одной травмой. Они возникают при постоянной физической работе, спортивных перегрузках.
Узнав что такое травма можно продолжить с самыми опасными упражнения, и их решения:
Приседания на тренажере смита-на этом тренажере штанга перемещается по заданной траектории, а это значит, что возникает большая нагрузка на связки колена, плечевые суставы и поясницу, поскольку вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет гриф двигаться по прямой линии. Это упражнения можно заменить другим более безопасным, а именно приседания со штангой. Как сделать эту упражнению, чтоб не навредило спине? Вот ответ. Положи гриф штанги на передние дельты и, поставь ноги несколько шире плеч. Не наклонятся вперед и держать локти выше. Упражнение, безусловно, более сложное, но зато гораздо безопаснее для поясницы. Можно уменьшить количество подходов приседания со штангой и заменить их занятием на тренажёре - жим ногами сидя, работают только ноги без нагрузки на позвонок.(by Краб)
Разгибание голени в тренажере - разгибания весьма эффективно прокачивают квадрицепсы, однако при выполнении упражнения совершаются противоестественные движения, не свойственные при обычной ходьбе. Вы можете вызывать опасную нагрузку на связки и сухожилия, окружающие коленную чашечку. Замените это упражнение с другим, а именно приседания на одной ноге. Техника выполнения: Встаньте на скамью. Одну ногу вытяните вперед, другую (опорную) ногу слегка согните в колене. Отводя таз назад и не отрывая пятку опорной ноги от скамьи, присядьте и вернись в исходное положение. Свободную ногу можете опустить чуть ниже уровня скамьи.
Жим штанги сидя- для организма гораздо привычнее выполнять подъемы чего-либо тяжелого над головой при помощи включения дополнительных мышц. А данное упражнение выключает мышцы бедра и кора из работы, что вызывает опасную перегрузку плечевых суставов. Замените это упражнение с другим, а именно броски медбола. Техника выполнения: Встаньте в метре от стены, поднимите мяч к груди и подбросьте его вверх так, чтобы он ударился о стену в точке, которая выше вашего роста примерно на 1 метр. Поймайте мяч, немного присев, затем выпрямляя ноги, повторите упражнение. В этом варианте амортизирующее движение бедрами снизит нагрузку на плечевые суставы.
Подъемы на римской скамье- подъемы корпуса нагружают поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении. Замените это упражнение с другим, а именно передняя планка. Техника выполнения: Встаньте на локте, выпрямив тело и бедра в одну линию. Втяните живот и напряги ягодицы. Удерживайте положение в течение 30 секунд. А также полезная информация про пресс. Большие нагрузки с утяжелением в этих упражнениях могут привести к расхождению мышц живота в стороны по вертикальной оси проходящей через пупок (у кого слишком эластичные связки - дисплазия), и выпиранию живота вперёд (как у штангистов). Есть очень хорошее упражнение: втяните в себя живот как можно глубже и к верху на выдохе. Повторяйте так, словно хотите зацепить пупок за верхние позвонки напрягая мышцы живота. Можно делать на ходу (как я по пути на работу и с работы). Эти упражнения имеют три огромных плюса. 1) Живот подтянут внутрь 2) Пищеварение работает на 150%. Никакие тяжести и газы в животе вам не страшны.3) Можно делать хоть целый день (никто ж не видит ваших манипуляций под рубашкой/курткой/за столом). (by Краб)
Это были наиболее опасные упражнения. Если есть что добавить пишите.
Ну а дальше несколько советов, которые помогут избежать травм:
Разогрейте мышцы! Вы должны разогреться, чтобы поднимать веса, и время на растяжку и разминку – это время, чтобы сосредоточиться на работе. Настраивайте себя, пока вы растягиваетесь. Поднимите настроение, чтобы выполнять повторения. Пусть кровь циркулирует, прежде чем вы будете беспокоиться о чем-то еще.
Сосредоточьтесь во время тренировки! Да, можно сидеть и пытаться кадрить девочек, а можно тренироваться. Вы можете быть чемпионом-лидером или чемпионом-размазней. Сосредоточьтесь на тренировках и только тренировках. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы увидеть, как работают мышцы. Визуализируйте то, что вы делаете и что вы собираетесь делать дальше. Почувствуйте, как мышцы сокращаются. Не отвлекайтесь.
Найдите партнера для тренировок! Время от времени вы должны тренироваться с большими весами. И вы никогда не должны тренироваться без поддержки. Партнер по тренировкам может также подтолкнуть вас сильнее, чем вы бы могли заставить себя это сделать, и может дать вам объективную обратную реакцию.
Не перетренировывайтесь! Профессионалы тратят как можно меньше времени в тренажерном зале; новички там тратят слишком много времени. Профессионалы тренируются с высокой интенсивностью и не общаются с другими; новички делают слишком много перерывов между подходами. Придите в тренажерный зал, сделайте свое дело и уходите. Не тратьте 7 дней на тренировки, думая, что вы в итоге получите больше. Перетренированность и усталость могут привести к серьезным травмам в спорте, особенно если вы используете большой вес.
Правильно питайтесь! Все продукты обеспечивают организм топливом и строительным материалом. Питайтесь максимально правильно и потребляйте разнообразные продукты. Добавки никогда не смогут заменить пищу, поэтому используйте добавки с умом.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Пятница, 06 Декабря 2013, 21:46 |
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 22:19 · Сообщение № 72 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) То,что он (позвоночник) растягивается эт ясно))А не вредно ли его слишком растягивать?Скажем,+10-20 кг помимо своего веса добавлять?
Вот gavani явно было бы не на пользу,с его весом,слишком растягивать тоже вредно.Это уже чем то напоминает "прокрустово ложе",так и суставы можно плечевые повредить.Вес при растяжке индивидуален,тут врядли можно сказать наверняка,я думаю что больше 5 кг не надо.Если больше то это уже накачка соответствующих мышц.Но это моё мнение,я не тренер,могу ошибаться.
|
| |
| |
| gavani | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 22:53 · Сообщение № 73 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Вот gavani явно было бы не на пользу,с его весом,слишком растягивать тоже вредно.Это уже чем то напоминает "прокрустово ложе",так и суставы можно плечевые повредить.Вес при растяжке индивидуален,тут врядли можно сказать наверняка,я думаю что больше 5 кг не надо.Если больше то это уже накачка соответствующих мышц.Но это моё мнение,я не тренер,могу ошибаться.
Тут ты прав. Вообще по словам тренера, растяжку на турнике нужно сделать без лишнего вес, никаких +10 иле +20кг. А то ты так слишком напрягаешь диски.
Другое дело годна подтягиваешся на турнике. Тут как сказал Маркиз, вес индивидуален. Но лучше всего не взять дополнительный вес, лучше полегче и по больше.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Пятница, 06 Декабря 2013, 23:59 · Сообщение № 74 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Старички не сдаются))
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 08:59 · Сообщение № 75 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Честно говоря,я имел в виду именно подтягивание:)А просто растягиваюсь,таки,без веса:)А подтягиваться пустым уже давно не вставляет,я вешу немного,всего-то ок.70,при росте 171.На счет «лучше больше с меньшим весом» тоже всегда так думал.С 14 лет,как начал ходить на качалку,следовал этому принципу и нифига (НИФИГИЩЕ!!) не рос:(Хотя ел,как проглот и тренер был..Теперь,спустя 10 лет, рассчитываю так-максимальный вес,который могу поднять ТРИ подхода по шесть повторений.На одну группу мышц примерно 2-3 упражнения по 3 подхода.И вот,блин,или это самовнушение,или реально работает,но я стал расти)))10 лет страдал фигней!И сил как-то больше стало и в зале находишься минут 40,максимум 50.Раньше,из-за принципа «сделай больше с меньшими весами»,уставал ну просто жесть как!Значит,правильно говорят люди-мышцы растут пропорционально нагрузке.А от таких марафонов тупо устаешь.И тренеровки длились долго,скучно и ну уж ооочень утомительно!Как я вообще не забил на все это?))))
Я никого ни к чему не призываю,просто делюсь наблюдением.Не знаю у кого как,а у меня это работает.Правда ем по 5 раз в день и пью много воды.Чай и кофе,печенюшки и белый хлеб исключил практически полностью-просто не хочется..Вместо «хватания кусков» пьешь воду:)
А вообще,тренеровка должна приносить.удовольствие!Существуют сотни,если не тысячи методик.Тысячи мнений.Важно выбрать свое,по душе,чтоб работало и было безопасно!:)Всем удачи в спорте!
И спасибо за мнение по поводу приседов со штангой!Очень давно думал про нее.Несмотря на любовь к этому упражнению,все же,заменю его жимом на тренажере.Хотя это полный отстой по сравнению со штангой и вешать на него не известно сколько,чтоб эквивалентно было.Печалька...Придется разбираться:)
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 16:25 · Сообщение № 76 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| И такое вот бывает)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 17:18 · Сообщение № 77 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| НУ старики дают!  А мужику вечное уважения! Глядя на них понимаешь что возраст не помеха ! Маркиз, где ты их только берешь. 
ford_focus, про подтягивание с весом:
Польза: работа идёт с отягощением, значит, будет относительно быстро набираться мышечная масса.
Вред: неправильная техника, чрезмерное усилие и тому подобное чревато травмами сухожилий и локтевых суставов. Совет: разгибай руки не до самого конца, чтобы нагрузка вся оставалась на мышцах, "не виси" на костях и сухожилиях, тщательно разминайся перед подтягиваниями - мышцы должны быть горячими.
Про рост в длину, вспомнилось ситуация. У меня по соседству(несколько домами левее) живет мужик. Ему сейчас где то 36. Так вот в 14 ему сказали что есть какая то проблема и не может расти, в то время его рост был 154см. Ну он не отчаивался и пошел в бассейн, врачи ему советовали. Так вот у него сейчас рост 176см. По его словам плавал только 4 года потом бросил. Вывод, плавание поможет расти!
Цитата ford_focus ( ) А вообще,тренеровка должна приносить.удовольствие!Существуют сотни,если не тысячи методик.Тысячи мнений.Важно выбрать свое,по душе,чтоб работало и было безопасно!:)Всем удачи в спорте!
Тут ты прав. И тебе по больше успехов в спорте!
Цитата ford_focus ( ) Несмотря на любовь к этому упражнению,все же,заменю его жимом на тренажере.
Я не решусь на такое, к тому же пока от него у меня нет ни какого вреда.  А про жим на тренажере, читай вот это(стоит добавить в опасные упражнения)
Опасность: Это упражнение выполняется со сгибанием спины без участия мышц, ответственных за ее стабилизацию, эти мышцы как прочный каркас фиксируют поясничный, грудной и даже шейный отдел позвоночника. Можно заменить это упражнение с другим, а именно Приседания. Техника выполнения: Поставьте ноги немного шире плеч и приседайте максимально глубоко, до тех пор, пока колени не начнут заходить за линию носков, не округляя спины. Начните с 15-20 повторов в каждом сете, по мере сил, меняя число подходов и повторений, в соответствии с поставленными целями.
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
Сообщение отредактировал gavani - Суббота, 07 Декабря 2013, 17:19 |
| |
| |
| DimonD | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 17:21 · Сообщение № 78 |
|
СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 6812
Содержимое сундука: 204
Репутация: 70
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) На счет «лучше больше с меньшим весом» тоже всегда так думал.С 14 лет,как начал ходить на качалку,следовал этому принципу и нифига (НИФИГИЩЕ!!) не рос
От большого количества повторов (15-20 или больше) растет мышечная выносливость, а не мышечная масса и не сила (поднимаемый вес).
Хотя! Во время именно таких упражнений в мышцах происходят какие-то процессы, которые очень здорово стимулируют рост силы и мышечной массы вообще, если многоповторными упражнениями дополнять малоповторные. Малоповторные упражнения - это как раз по 3 - 5 повторов с большим весом, которые и дают основной рост мышечной массы, силы и, соответственно, рабочих весов.
Т.е. оптимально, когда на одну группу мышц 2-3 базовых упражнения по 3 - 5 -7 повторов дополняются двумя-тремя упражнениями по 15 - 20 повторов. При этом оптимальная длинна тренировки, действительно - час, максимум - полтора.
Цитата ford_focus ( ) Правда ем по 5 раз в день и пью много воды.Чай и кофе,печенюшки и белый хлеб исключил практически полностью-просто не хочется..Вместо «хватания кусков» пьешь воду
Оптимальный режим питания!
Если еще стараться разносить по разным приемам белки (мясо/рыба/молочное/орехи) в сочетании с клетчаткой (овощи) и углеводы (макароны/каши/фрукты), то вааще будет зашибись. 
Цитата ford_focus ( ) Хотя это полный отстой по сравнению со штангой и вешать на него не известно сколько,чтоб эквивалентно было.
Хммм... Я бы начал с того же веса, что и у штанги. В смысле, штанга = гриф + блины = тренажер = платформа (в которую ногами упираешься) + блины (или плитки - в зависимости от того, как на тренажере рабочий вес регулируется). Хотя совершенно точно, что, лежа на спине и толкая ногами платформу ты сможешь сработать несколько больший вес, чем приседая со штангой на плечах.
В жизни всегда есть место пофигу
_______________________________
|
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 21:47 · Сообщение № 79 |
 СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| Зря вы так. Хлеб надо кушать, особенно хлеб с отрубями, чёрный и цельнозерновой.
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 22:20 · Сообщение № 80 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Ух,сколько написАли:):)Интересно так анализировать,кто что делает:)Вообще радует эта волна здорового образа жизни!
Спит,согласен полностью,хлеб обязательно должен быть!Это не обсуждается!Я имел в виду,главным образом,«кусочничество».При таком режиме питания просто не хочется кусочничать.Думаешь так,«щас съем печеньку»,а потом...«ой,чет не охота 0_о» :):):)
Димон,проблема с подгоном веса на тренажере в том,что рабочий вес,который ты брал на присяде со штангой,будет казаться очень маленьким...Когда я поднимал рабочий 70,вешал на тренажере 140.Сейчас,уже 8 месяцев приседаю со ста кг.Это что,200 вешать чтоли?А мужыкам,которые по 150 тягают вообще блинов не хватит))Там у всех придется отнять,все штанги «раздеть»)))
И все равно,штанга рулит и педалит.Вредно,но рулит!Мне ее будет нехватать:(
С разнесенным питанием (отдельно белки,жири и т.д) интересная тема!Типа легче и больше усваяемость.Кто-нибудь так делает?
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 22:33 · Сообщение № 81 |
|
СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Типа легче и больше усваяемость.
Не в усваяимости дело, а в том что организм не нагружается перееданием. Лучше есть часто небольшими порциями, чем обожраться два раза на весь день.
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 23:02 · Сообщение № 82 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Ну это само собой разумеется:)
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 23:06 · Сообщение № 83 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Sp1tFire ( ) Не в усваяимости дело, а в том что организм не нагружается перееданием. Лучше есть часто небольшими порциями, чем обожраться два раза на весь день
Всё это так конечно,переедать не надо,но и правильно питаться-это надо не работать.Как к примеру питаться человеку,работающему на производстве по 9-12 часов?
|
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 23:22 · Сообщение № 84 |
|
СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Всё это так конечно,переедать не надо,но и правильно питаться-это надо не работать.
Да это извечная проблема. Но тоже смотря где работаешь. Если достаточно перерывов, то есть возможность и перекусить несколько раз.
Цитата Маркиз ( ) Как к примеру питаться человеку,работающему на производстве по 9-12 часов?
С другой стороны человек работающий на производстве по 12 часов вряд ли будет ходить в зал, на работе "приключений" хватает.
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 23:28 · Сообщение № 85 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Sp1tFire ( ) С другой стороны человек работающий на производстве по 12 часов вряд ли будет ходить в зал, на работе "приключений" хватает.
Раньше,когда это движение зарождалось у нас в стране,люди и вовсе по ночам занимались,да ещё к тому же это не поощрялось законной властью
Ну а вообще при таком графике заниматься можно,там же дома,только я именно про питание говорю-вот это проблема в реале
|
| |
| |
| gavani | Дата: Суббота, 07 Декабря 2013, 23:37 · Сообщение № 86 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Вредно,но рулит!Мне ее будет нехватать:(
А может и не стоит ее бросать? Я когда начал ходить в зал со мной шел еще один приятель. Тот же возраст, та же телосложение. Так вот он через месяц бросил, так как заработал себе сколиоз, причем мы тренировались по тому же программу, он даже делал с меньшим весом. Как выяснилось у него гены были плохими, к тому же и питался плохо.))
Добавлено (07 Декабря 2013, 23:37)
---------------------------------------------
Попробуй готовить себе что то такое....
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 08:12 · Сообщение № 87 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| gavani,иногда,может,буду ее делать.А пока заменю на тренажер.И в бассейн пойду еще:)Один-два раза в неделю
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 12:14 · Сообщение № 88 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) gavani,иногда,может,буду ее делать.А пока заменю на тренажер.И в бассейн пойду еще:)Один-два раза в неделю
Бассейны раньше не посещал?)
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 14:55 · Сообщение № 89 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Посещал.Крайний раз был абонимент на февраль `12:)
А что?
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 20:20 · Сообщение № 90 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) А что?
А то что в этих бассейнах подхватить можно что угодно...
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 22:32 · Сообщение № 91 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| :):)Ну можно от кого угодно подхватить что угодно))Даже через поцелуй с подружкой:(
Там же (в бассейне) хлорки столько,что любой известный и неизвестный науке микроб помрет.Главное, не ходить босиком по полу, не садиться на скамейку голой ж*пой и не класть/не вешать мочалку в душе,чтоб та соприкасалась со стенами или еще чем.И потом..Ты же берешь справку сначала!
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Понедельник, 09 Декабря 2013, 22:50 · Сообщение № 92 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Там же (в бассейне) хлорки столько,что любой известный и неизвестный науке микроб помрет.Главное, не ходить босиком по полу, не садиться на скамейку голой ж*пой и не класть/не вешать мочалку в душе,чтоб та соприкасалась со стенами или еще чем.И потом..Ты же берешь справку сначала!
Ну,справку давай опустим,это ты её берёшь а другие покупают.Но а то что ты подкован с этой точки зрения,и даже знаешь про хлорирование воды,есть хорошо)
|
| |
| |
| Sp1tFire | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 00:38 · Сообщение № 93 |
|
СОВЕТНИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 2903
Содержимое сундука: 34
Репутация: 13
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) А то что в этих бассейнах подхватить можно что угодно
Глупости ты говоришь. Хлорка все напрочь убивает, максимум что можно подхватить - грибок на стопе, и то если ходишь босиком без тапок. К тому же в дорогих бассейнах используют не хлор, а серебро для очистки воды, что еще эффективней. Но серебро насколько я знаю не используют России.
Допустим даже если вытрешься чьим-то полотенцем у кого какое-то кожное заболевание, то шанс подхватить через кожу - минимален. Для попадания гадости в наш организм нужны ворота: это либо слизистые оболочки, либо ранка на теле. Так, что если жопу никому подставлять не будете, то и не заразитесь ничем, товарищи. 
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 08:18 · Сообщение № 94 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Маркиз,а ты никогда не был в бассейне?
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 11:12 · Сообщение № 95 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Маркиз,а ты никогда не был в бассейне?
Был и не в одном.Занимался одно время перед работой на столичном стадионе "Динамо",ходил на Кропоткинской в бассейн,теперь на его месте храм стоит.Но всё это было во времена СССР.
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 13:21 · Сообщение № 96 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Тогда ты очень удивишься нынешнему положению вещей)Я в детстве тоже ходил в бассейны советского образца.Разница колоссальная!
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 15:19 · Сообщение № 97 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| ford_focus, может в детстве ты в них и ходил,только порядки там были уже не советские а российские)
|
| |
| |
| ford_focus | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 16:00 · Сообщение № 98 |
|
ОРУЖЕЙНЫЙ МАСТЕР
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 532
Содержимое сундука: 26
Репутация: 6
Местонахождение: Вне сайта
| Да какие там порядки?:)Не топить никого и самому не утонуть)Воду из бассейна не пить,в нее же не сцать и +все то,что я описАл выше:)
Будьте достойными людьми!
|
| |
| |
| Маркиз | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 16:26 · Сообщение № 99 |
|
ХРАНИТЕЛЬ Золотого Ключа
Группа: VIP
Сообщений: 6229
Содержимое сундука: 95
Репутация: 34
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата ford_focus ( ) Да какие там порядки?:)Не топить никого и самому не утонуть)Воду из бассейна не пить,в нее же не сцать и +все то,что я описАл выше:)
Надо же - воду не пить!Чего им воды жалко?)
|
| |
| |
| gavani | Дата: Вторник, 10 Декабря 2013, 18:05 · Сообщение № 100 |
|
РАЗВЕДЧИК
Группа: Команда Тазовара
Сообщений: 1750
Содержимое сундука: 56
Репутация: 29
Местонахождение: Вне сайта
| Цитата Маркиз ( ) Надо же - воду не пить!Чего им воды жалко?)
Им то и не жалко. А в друг кто то в неё..... Цитата ford_focus ( ) не сцать
"Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени, но на самом деле надо думать о дереве."
|
| |
| |
| |
